Abnehmen durch Sex? – Wann Proteinshakes trinken? Was ist Supersatztraining?

Jede Woche eine neue Ausgabe von “FragRafa?!”
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0:31 Durch Sex Ausdauer verbessern und abnehmen?
3:12 Wann ist ein Lebensmittel Low Carb bzw Low Fat?
4:27 Wann Proteinshakes trinken?
6:27 Was ist ein Supersatztraining?

Stellt eure Fragen zum Thema Fitness und Krafttraining als Kommentar unter die aktuellste Ausgabe und mit etwas Glück bekommt ihr sie nächste Woche beantwortet!
Letzte Ausgabe von FragRafa?! – http://youtu.be/gE7UxJt6rsw

Weitere Infos zu Themen aus diese Ausgabe findest du hier:
Bizeps und Trizeps Trainingsplan für zuhause – http://youtu.be/THDLm-2QA1I
Pfirsich-Quark-Leinsamen Shake – http://youtu.be/84P2aUtJfDQ
Quark-Bananen-Erdnussbutter Shake – http://youtu.be/vD1zydIPaFI
Proteinshakes bei Jugendlichen? – http://youtu.be/EqJtORdbMqY

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Comments (18)

  1. Hey rafa,

    Habe erst gerade im Fitness angefangen und dort hat mir der Instruktor ein Ganzkörperworkout zusammengestellt. Ansich ja nicht schlechtes 🙂 Nun jetzt kommt der Unterschied, die Wiederholungsanzahl liegt bei 6-9 Wiederholungen. Dazu wird die Übung immer 4-2-4 ausgeführt (also 4sek. die Bewegung ausführen, dann 2 sek. halten & dann wieder 4 sek. die Bewegung zurück.) Er sagte, dass habe den Vorteil, dass man sich nicht einwärmen muss. Naja ich mache es trotzdem 🙂
    Jedoch baut man so schneller, weniger schnell oder gleich schnell Muskeln auf?

  2. Man will ja nicht, dass sich Muskeln an Übungen gewöhnen. Wäre es hilfreich jede Woche den Trainingsplan abzuwechseln um bessere Wachstumsreize auszulösen? Man hat beispielsweise 3 Trainingspläne die man immer durchwechselt. Was haltet/hältst ihr/du davon?

  3. Hey Rafa es wird immer gesagt für Muskelaufbau braucht man ein Kalorienüberschuss und für den Fettabbau n Kaloriendefizit
    Meine Frage ist ob ich als Jugendlicher mit einem 3x in der Woche GK und Kaloriendefizit nicht trzdem Muskeln aufbauen kann und zudem n paar Kilo Fett abbauen ?

  4. Hey Rafa,

    hat Blut- bzw. Plasmaspende einen Einfluss auf den Muskelaufbau. Plasmaspende ist fast wöchentlich möglich und ich frage mich ob der Körper anfangs mehr damit beschäftigt ist das Plasma nachzubilden, anstatt den Muskel zu regenerieren/ aufzubauen. Wie lange sollte ich nach dem Training/Spenden warten bis ich spende/trainiere? 

  5. Hallo Rafa , welche Honigart ist gut für den muskelaufbau? du weisst ja selber das es verschiedene Honigarten gibt wie z.B Akazienhonig, Blütenhonig, bitte mach ein video darüber!!!!!!!! bitte!!!!!!! bitte Rafa!!!!!!!!!!!!!!

  6. Hey Rafa,
    Gute Arbeit machst du da ;). Ich würde gerne fragen was der Unterschied zwischen lang und kurzkettigen Kohlenhydrate ist wann man welche Kohlenhydrate zu sich nimmt und in welchen Lebensmittel sie enthalten sind. Danke schon mal im voraus 😀

  7. Hallo Rafa,
    ich bin jetzt seit ein paar Monaten dabei Masse aufzubauen, da ich im moment noch relativ schlank bin.
    Man sieht auch schon erste Ergebnisse, aber es geht halt die Definition verloren.
    Daher meine Frage, kann ich auch während ich im Aufbau Training bin, eine Low Carb Woche mit Definitionstraining einschieben oder hebelt sich das gegenseitig aus?

  8. Hey Rafael,
    Wenn ich Kniebeugen versuche komme ich nicht ganz runter sondern bekomme nur halbe KB hin. Wie kann ich meine Flexibilität verbessern um ganze bzw Tiefe Kniebeugen hinzubekommen?

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